Bienfaits du Yoga prénatal et de la pleine conscience comme préparation à la naissance

Une étude* a suivi 94 femmes enceinte qui pratiquaient le yoga pendant la grossesse. Les résultats confirment que le yoga, en tant qu'exercice de relaxation de l'esprit et du corps, est une intervention puissante.

En effet, le yoga agit en tamponnant la libération de cortisol en réponse au stress, et est considéré comme un moyen de maintenir la détente des femmes enceintes. Le yoga améliore également les résultats périnataux, c'est-à-dire moins de troubles prénataux, de naissances prématurées, de douleurs pendant le travail, de stress, d'anxiété, de dépression et de douleurs lombopelviennes liées à la grossesse. 

Le yoga prénatal et le suivi d'une sage-femme peuvent être complémentaires pour une grossesse en bonne santé.

Voici comment ils peuvent travailler ensemble :

1. Préparation à l'accouchement : Le yoga prénatal peut aider à préparer le corps et l'esprit à l'accouchement en renforçant les muscles, en favorisant la souplesse et en enseignant des techniques de respiration et de relaxation. La sage-femme peut également vous fournir des informations sur le processus d'accouchement, les options de gestion de la douleur et d'autres aspects pratiques de l'accouchement. Le yoga prénatal et les informations fournies par la sage-femme peuvent se compléter pour vous aider à vous sentir mieux préparée.

2. Gestion du stress et du bien-être : Le yoga prénatal est excellent pour la gestion du stress pendant la grossesse. La sage-femme peut discuter avec vous des préoccupations liées à votre grossesse, répondre à vos questions et vous fournir un soutien émotionnel. Combiner le yoga prénatal avec un suivi sage-femme peut améliorer votre bien-être général.

3. Suivi de la santé maternelle et fœtale : consiste au suivi de votre santé maternelle et de la santé de votre bébé tout au long de la grossesse. La sage-femme effectuera des contrôles réguliers, écoutera les battements cardiaques du bébé et surveillera votre progression. Si vous pratiquez le yoga ailleurs, assurez-vous que votre instructeur est au courant de votre grossesse et respecte les précautions appropriées.

4. Adaptation des exercices : La sage-femme peut vous conseiller sur les types d'exercices appropriés à votre stade de grossesse et aux éventuelles complications. 

En combinant le yoga prénatal avec le suivi d'une sage-femme, vous pouvez bénéficier d'une approche globale de votre grossesse, alliant la préparation physique et mentale du yoga à un suivi obstétrical. Cela contribue à vous assurer une grossesse en bonne santé et à vous préparer au mieux à l'accouchement.

*"Effects of prenatal yoga on women's stress and immune function across pregnancy: A randomized controlled trial" (Kawanishi Y. ,  Hanley Sh. , Tabata K. ), 2015